01 My camino – Paso 5

Estoy preocupado y tengo miedo del futuro. Intento controlarlo todo. Me esfuerzo para hacerlo perfecto. Me recompongo. Me siento responsable de todo y me involucro. Estoy estresado. Mis pensamientos giran constantemente en torno al futuro. Podría perder mi dinero, mi trabajo, algo podría pasarles a los niños, podría enfermarme o incluso morir.

Apenas puedo controlar nada. La vida me controla. No tengo control sobre las situaciones y las personas que me rodean. Incluso mis pensamientos llegan a mi cabeza sin control, sin que yo los haya invitado. Lo que realmente puedo aprender a controlar es dónde enfoco mi atención y en qué pensamientos creo.

“Hay dos días al año en los que no puedo hacer absolutamente nada: ayer y mañana”.

Juan y Pedro están sentados uno al lado del otro en el avión, cuando de repente se produce una turbulencia y se sacuden bastante. Juan inmediatamente piensa que se van a estrellar. Él cree que esto realmente podría pasar ahora. Su pulso aumenta, comienza a sudar y sus músculos sufren calambres. Con cada perturbación, el miedo crece y el pánico se extiende.

Pedro también está preocupado. Se pregunta si el avión realmente podrá soportar estas tensiones. Sin embargo, no cree que ahora pueda pasarles nada. Retira su atención del pensamiento de que están en peligro. Vuelve a la normalidad y deja ir el pensamiento. No hay nada que pueda hacer. Él no tiene miedo y no entra en pánico. Ambos aterrizan sanos y salvos en su aeropuerto de destino.

No son las cosas en sí las que son malas, sino los pensamientos que tengo sobre ellas. El miedo y la preocupación siempre vienen cuando pienso en el futuro. Me imagino todas las cosas que podrían pasar. ¿Pero qué pasa hoy? ¿No está todo realmente bien hoy? ¿Qué pasa si no pienso tan lejos en el futuro?

Y eso no significa que no deba hacer planes. Se trata de la actitud interior con la que abordo la planificación. Puedo hacerlo de manera relajada, con libertad interior y claridad, o puedo entrar en pánico y preocuparme todo el tiempo sobre si todo irá bien. En el primer caso planifico y soy libre; En el segundo caso, soy como una bola de pinball, lanzado de una preocupación a la siguiente.

Los pensamientos van y vienen sin que yo tenga control sobre ellos. Si les presto atención y creo en ellos, pueden crecer y prosperar. Así que esta energía no viene de afuera sino de dentro de mí. El lenguaje también nos da una pista: “Estoy preocupado”. Así que nadie más que yo produzco mis miedos y preocupaciones alimentándolos con atención y creencia.

Nunca puedo saber exactamente por qué surge un pensamiento y por qué mi atención está tan profundamente interesada en él. Estas pueden ser experiencias, eventos del pasado o condicionamientos de la infancia. También pueden ser hábitos de mis antepasados ​​los que adopto. Lidiar con ciertos pensamientos se convierte en un hábito. Así soy yo.

¿O es realmente posible ganar control sobre mi atención? ¿Puedo aprender a controlar mis pensamientos? Sí, quiero ir por este camino. No quiero seguir siendo esclavo de mis propios pensamientos. No quiero preocuparme tanto y tener miedo todo el tiempo.

Nuestro cerebro no puede distinguir entre lo que realmente sucede y lo que sólo imaginamos. Ya sea un peligro real o simplemente la idea del peligro, todo nuestro sistema de alarma se activa y nos preparamos para luchar o huir. Una vez pasado el peligro, nuestro cuerpo necesita horas para volver al modo relajación.

Si, mientras tanto, creo con mis pensamientos nuevas preocupaciones y miedos, mi cuerpo se está constantemente sumergido en un cóctel de alarmas y ya no puede calmarse. Estoy tenso, estresado, duermo mal, mi digestión se resiente y no me río lo suficiente. Sufro y soy una carga para las personas que me rodean. Quiero salir de aquí. Quiero salir de mi sala de control.

La palabra mágica es: devoción. La vida ya me está controlando, sin mi participación. Reconozco y acepto que no puedo controlar mucho. Así que podría simplemente relajarme igual de bien en el aquí y ahora. Parece simple pero no lo es. Por suerte, estoy bien; muy bien, de hecho. Estoy aprendiendo esto, paso a paso, a mi propio ritmo.

“Si me comparo con alguien, es sólo conmigo mismo.”

¿Qué pasa si me preocupo? Ahora analizaré este proceso más de cerca:

1. Tengo un mal presentimiento.
2. Centro mi atención en este sentimiento. Mi cabeza analiza si hay algún peligro.
3. El análisis ha demostrado que existe un riesgo. Creo mis pensamientos.
4. Mi sistema de alarma se activa y mi cuerpo entra en alerta.
5. A partir de ahora sólo puedo percibir el mundo desde la perspectiva de este peligro inminente. Estoy estresado,
preocupado, ansioso o en pánico.

Ahora cree firmemente que su hija está en peligro. Se vuelve inquieto, nervioso, mira constantemente por la ventana, suda y se pregunta si debe buscarla. Mientras tanto, su hija está completamente libre de cualquier idea sobre el futuro. Ella puede disfrutar del aquí y ahora con sus amigas sin preocupaciones y llega a casa a las 6 p.m., como quedó acordado, sana y salva.

Ahora estoy aprendiendo la habilidad de dirigir mis pensamientos para no encerrarme más en la sala de control. Lo que necesito es atención plena.

Vengo al aquí y ahora

Respiro profundamente. Sigo el aire al entrar y salir de mis pulmones. Siento que mi respiración me vigoriza. Tenso el suelo pélvico (como si estuviera deteniendo el flujo de orina) y luego lo relajo de nuevo. Relajo mis hombros e imagino que mis brazos cuelgan de mis hombros como dos cuerdas gruesas.

Relajo mi cara, bostezo y libero la tensión de mi frente. Me digo a mí mismo quién o qué soy ahora mismo. Soy un hombre en una silla que respira. ¿Qué está mal aquí y ahora? ¿Qué puedo mejorar de mi situación aquí y ahora?

Observo qué pensamientos genera mi cabeza y a cuáles presto atención. Noto que mis pensamientos vagan hacia el futuro y empiezo a preocuparme. Pero ¿qué es lo que está mal aquí y ahora? ¿Qué puedo hacer hoy? Dejé ir el pensamiento otra vez. No lo necesito ahora mismo. No hay nada que pueda hacer ahora mismo. Solo soy un hombre sentado en una silla y respirando. Estoy aprendiendo a meditar.

El miedo y la preocupación siempre surgen cuando permito que mis pensamientos vaguen hacia el futuro. Sólo el aquí y ahora es real. Todo lo demás es una ilusión en mi cabeza. Este es el momento más importante de mi vida ahora mismo. No tengo otro. Es el único momento que es real. He llegado. Estoy en casa.

El hogar no es un lugar. Es un estado que surge cuando regreso de mi mundo de pensamientos al aquí y ahora y experimento la realidad. Sigo mis sentidos. ¿Qué oigo? ¿Qué huelo? ¿Qué toca mi piel? ¿Qué veo? ¿Qué saboreo? Salí de la sala de control. Me entrego a la vida. Ella ya me da vida. Respiro. Mi corazón bombea sangre incansablemente por mis venas. No tengo que hacer nada. Confío en la vida.

Integro este proceso en mi rutina diaria. Coloco notas a mi alrededor que dicen: “Aquí y ahora”.

Se está convirtiendo en una rutina habitual y cada vez regreso más rápido del futuro. Las entradas en mi DDD que tratan sobre miedos y preocupaciones son cada vez más escasas. Tengo paciencia. Aprendo paso a paso y no de la noche a la mañana. Confío en que aprenderé, incluso aunque mis pensamientos parezcan saltar de un lado a otro al azar. Tengo tiempo suficiente para practicar. Lo estoy haciendo muy bien. Puedo confiar en mí mismo. Me quedo conmigo mismo. Me estaba esperando a mí mismo.

Percibo con amor lo que está sucediendo

A menudo me resulta muy difícil siquiera darme cuenta de que algo va mal. He hecho mi sala de control tan cómoda que realmente me siento como en casa allí. Tengo tantas tareas que completar y tantas cosas que atender cada día que estoy constantemente nervioso. Tengo que supervisar y organizar todo. Tengo que funcionar como un reloj.

Estoy tan acostumbrado a ello. Necesito esta presión, este estrés. Él me conduce. A veces me despierto en la noche preocupado o con miedo de haberme perdido algo, de estar cometiendo un error o de que esté sucediendo algo inesperado. ¿Pero realmente tiene que ser así? ¿Realmente tengo que seguir dando vueltas en círculos en mi mente, llena de sobrecarga, presión, estrés, preocupación y miedo?

Mi cuerpo me da señales claras. Estoy tenso. Me duele el cuello. Me duele la espalda. Me duele la cabeza. Duermo mal. A menudo tengo dolor de estómago o me siento enfermo. Estoy aprendiendo a percibir estas señales por lo que son. Mi cuerpo me está diciendo que quiere un mejor tratamiento.

Cuando escribo en mi DDD que he tenido otro día muy estresante y siento que me palpita la cabeza y se me tensa el cuello, cierro los ojos y respiro profundamente hacia el estómago. Observo lo que siento en mi cuerpo. Pero no me juzgo. No me regaño ni me critico por dejarme pasar el día tan apresuradamente otra vez.

Me amo a mí mismo. Estoy en mi camino. Ya he aprendido que soy consciente de mi cuerpo. Me doy cuenta donde me duele. Dirijo mi atención allí y llego al aquí y ahora. ¿Qué necesito hacer ahora? ¿Puedo dejarlo ir ahora? ¿Puedo bajarme del carrusel por un momento?

Con sólo tomar conciencia de mis pensamientos y de mi dolor, algo comienza a disolverse. Mi cuerpo agradece que lo note y tome en serio sus señales. Tengo paciencia conmigo mismo. Se necesita tiempo para cambiar el comportamiento que he aprendido tan bien. La clave para iniciar y mantener este proceso de cambio es tratarme con amor.

Tan pronto como me esfuerzo nuevamente por hacer cambios y exijo de mí mismo el máximo rendimiento y espero que estos cambios tengan que suceder mucho más rápido, vuelvo al carrusel y doy vueltas en círculos. No puedo omitir ninguno de mis pasos.

Cuando voy al médico, al diagnóstico le sigue la medicación. La genialidad de mi proceso de atención plena es que el diagnóstico ya es la medicina. Con sólo centrar mi atención en mis pensamientos, pensar en lo que quiero creer y lo que no quiero creer, sentir mi cuerpo, respirar y tomar conciencia de lo que puedo controlar y, sobre todo, de lo que no puedo controlar, el cambio ya empieza.

Puedo relajarme en el momento presente cada vez más a menudo. Gano cierta distancia de mi carrusel de pensamientos. Es casi como si mi verdadero yo pudiera observar mis pensamientos desde cierta distancia. Como si fueran dos niveles diferentes. Yo no «soy» los pensamientos que tengo.

Cuando pienso en las cosas las percibo amorosamente. “Oye, estoy muy preocupado por mi hija. La amo y no quiero que le pase nada. Está perfectamente bien para mí pensar en esto. Soy un padre bueno y cariñoso.”

Pero no dejaré que el miedo se apodere de mí. ¿Cómo puedo proteger a mi hija ahora? Ella está saliendo en bicicleta con sus amigas. Sé que está prestando mucha atención y conduciendo con cuidado. Estoy feliz por mi hija y por lo que está experimentando y aprendiendo hoy. Me relajo en este momento y me entrego a la vida. Confío en mi hija.

Acepto lo que no puedo cambiar y cambio lo que se puede cambiar.

A menudo deseo que algo fuese diferente de lo que es. Quiero que haga mejor tiempo porque tengo un viaje planeado. Quiero que venga más gente a mi evento. Me gustaría que menos turistas visitaran esta atracción que estoy visitando actualmente.

Quiero que mi nueva empresa obtenga más pedidos. No entiendo por qué mis amigos no me llaman más a menudo. Quiero que mi pareja se comporte diferente o incluso tenga un aspecto diferente.

Así que no acepto la realidad tal como es. Esto cuesta una enorme cantidad de energía. No podré ganar esta batalla interior.

Ahora imagino que soy ciego y estoy en una habitación que no conozco. Estoy tanteando mi camino hacia adelante. Al hacerlo, choco con una silla. La esquivo y sigo adelante. Llego a una pared. No puedo ir más lejos. Así que voy sintiendo mi camino a lo largo de la pared hasta que finalmente encuentro la puerta para salir de esta habitación.

Esta estrategia me parece totalmente plausible. Si me vendaran los ojos actuaría de la misma manera. No me enfadaría si me estrellara contra una silla o contra la pared. No podía saber que estaban allí.

Sin embargo, todos los días me enfrento a un muro y golpeo contra él. Quiero que finalmente desaparezca y me despeje el camino. La gente debería finalmente despejar este mirador para que yo pueda disfrutar de la vista en paz. Quiero que mi hija finalmente regrese a casa para no tener que preocuparme más. Estoy luchando una batalla perdida.

¿Qué tal si aprendo a cambiar mi perspectiva? El problema no es lo que me pasa sino lo que pienso sobre ello. No son las cosas en sí las que son malas, sino mis pensamientos sobre ellas. Por supuesto, preferiría disfrutar de la vista desde este mirador en paz, sin los gritos de los niños, los grupos de turistas agitados y los empujones por la mejor foto.

Pero si no puedo cambiarlo ahora, porque por ejemplo no puedo regresar en otro momento, respiro profundamente y acepto la realidad como es, sin juzgarla como mala. Es lo que es. Me relajo en el momento presente y experimento lo que puedo experimentar allí. Me entrego a la situación y saco lo mejor de ella.

Además, sigo teniendo opciones. No tengo que quedarme tanto tiempo y puedo encontrar un lugar más tranquilo nuevamente. También puedo decidir saltarme esta atracción. Sin embargo, debo ser consciente de que puedo poner en apuros a mis compañeros. Es posible que no perciban la situación como desagradable. Quieren entrar allí ahora. ¿Se puede organizar esto fácilmente si no voy?

Un “no” para ti es un “sí” para mí, pero ¿qué pasa entonces con el “nosotros”? ¿Estoy realmente dispuesto a renunciar a esta experiencia? ¿O deseo secretamente poder aceptar lo que es más y abandonar la lucha interna?

Puedo practicar esto. La vida siempre me ofrece la oportunidad de entrenar. En mi DDD puedo describir estas experiencias y, en un entorno protegido –en mi cabeza–, imaginar cómo podrían haber sido diferentes las cosas.

¿Qué habría pasado si hubiera dejado de lado por un momento mi rechazo, mi crítica y mi resentimiento? ¿Qué hubiera pasado si me hubiera subido al carrusel de columpios con los demás, hubiera volado por el aire en mi pequeña silla y hubiera cedido el control por completo durante unos minutos?

Y si llego a la conclusión de que todavía me asusta demasiado o simplemente me siento muy incómodo con la idea, entonces eso también está perfectamente bien. Entonces acepto amorosamente mi decisión y acepto que no quiero algo o tal vez no lo quiero todavía. Y sólo al tomar conciencia de esto, ya he puesto en marcha un cambio.

La próxima vez ya no seré sólo un pasajero en mi propia mente. Supongo que mis pensamientos están tratando de defenderse de la realidad. Me pregunto si puedo cambiar algo o si la única manera de experimentar este momento presente es relajarme en esta situación y aceptarla como es.

Y si no lo logro, o todavía no, lo acepto con amor. Acepto que no puedo aceptar todavía. Y eso está perfectamente bien. Estoy en mi camino. No me comparo con nadie. Nadie más puede vivir mi vida por mí. Me quedo conmigo mismo. Soy bueno conmigo mismo, como una madre. Lo hago muy bien y tengo tiempo suficiente para todo.

Elijo de aquí mi frase favorita, la escribo en pequeños trozos de papel y la coloco en lugares a los que voy una y otra vez:

• Yo digo sí a lo que es.
• Dejo que la realidad sea como es.
• Me entrego a la vida.
• Me relajo en el momento presente.
• Acepto la situación tal como es.
• Me abro al aquí y ahora.
• Dejo ir mis ideas.
• Perdono a mi contraparte, al momento y a mí mismo.
• Hago las paces conmigo mismo, con el momento y con mis semejantes.
• Cambio mi estado de materia de sólido a líquido o gaseoso.

Camino en una nueva dirección

Entonces, si logro distanciarme de mis pensamientos, si reconozco mis pensamientos por lo que son, es decir, un producto de mi imaginación, y encuentro paz porque dejo ir los pensamientos problemáticos y ya no creo en ellos, ahora puedo preguntarme qué quiero realmente. ¿Cuál es mi realidad?

Pero eso sólo funciona cuando estoy verdaderamente libre de mis miedos y preocupaciones, de la ira y la rabia, de la necesidad y la codicia. Entonces tengo acceso a mí mismo nuevamente y siento intuitivamente dónde quiero alinearme.

Ahora practico esta nueva orientación en mi vida diaria. Por ejemplo, si dejo de lado la idea de que una gran reunión de gente me estresa, ahora puedo dejarme llevar por la multitud. Puedo entregarme al momento presente sin que se active mi sistema de alarma.

Sí, hay mucha gente aquí. Muchos de ellos probablemente también estén tensos. Pero no hay ninguna razón. Todo el mundo sólo quiere ir del punto A al B. Quizás pueda ponerme en contacto con alguien. Puedo dejarlo ir primero y sonreírle, o puedo preguntarle cómo llegar o asegurarme de que estoy en el autobús correcto.

Al hacerlo, me daré cuenta de que estoy tratando con un ser humano. Una persona como yo que probablemente también estará feliz de salir de esta masa anónima. Somos entonces como dos puntos de colores en una masa gris y nuestros colores se transfieren a nuestro entorno.

También puedo dejar ir el pensamiento de que todo es siempre demasiado poco. ¡Qué injusto es que los demás siempre obtengan más! “Siempre me pasan por alto.” “No recibo lo que merezco y no me toman en serio.” Cuando me libero de mi mentalidad habitual negativo, de repente veo la abundancia y diversidad que me rodea.

Tengo mucho aire para respirar. El sol proporciona luz y calor en abundancia. La naturaleza prospera en todo su exuberante esplendor allí donde se lo permitimos. Hay abundancia en todas partes. ¿Qué está mal aquí y ahora? Yo soy suficiente. Abrazo a mi niño interior y lo protejo a cada paso. Me estaba esperando a mí mismo. Me quedo conmigo mismo. Mi opinión es importante simplemente porque es mía.

¿Café o té? ¿Qué se siente bien? Y no: ¿en qué es bueno pensar? Siempre que tomo una decisión, confío en mi instinto más que en mi mente. Él puede comprobar los hechos, pero mi corazón y mi instinto siguen una inteligencia superior. Hay abundancia, alegría, claridad, gratitud y quietud en todas partes de mi vida. Le doy a mi vida la oportunidad de disfrutarme.

Recuerdo a Pedro y su hija en la bicicleta. Si Pedro no aprende a controlar su atención, transferirá su miedo a su hija. La niña percibe la inquietud de su padre mientras se marcha. Ella aprende que hay que preocuparse cuando los seres queridos abandonan la casa.

Cuando ella regresa, su padre le dice lo feliz que está de que ella esté en casa sana y salva y que estaba preocupado. La hija no quiere preocupar a su padre. La próxima vez que las amigas vengan en bicicleta, la hija podría sugerir que jueguen en el jardín. Pero sus amigas prefieren ir en bicicleta y ella se queda sola en casa para no asustar a su padre.

Tal vez en el futuro, e incluso de adulta, con todo lo que planea, se pregunte si alguien podría estar preocupado y si debería renunciar a la experiencia planeada.

Escribo en mi DDD que le dije y le mostré a alguien cuánto me preocupo por él. Pienso que tal vez sea algo bueno después de todo. También estoy expresando que alguien es importante para mí. Es correcto. Al mismo tiempo, también estoy ejerciendo presión y tratando de controlar y lograr que la otra persona haga menos o deje de hacer cosas que considero peligrosas.

¿Qué tal si combino mis necesidades con las de mi hija? Puedo demostrarle que me alegro por ella, que esté viviendo esta aventura y espero que la disfrute al máximo.

Cuando regrese, podré saludarla cálidamente y hacerle saber que estoy muy feliz de verla sana y salva nuevamente. Y como he aprendido a centrar mi atención y a no alimentar mis miedos y preocupaciones, también puedo hacerles sentir que sus aventuras no me pesan.

Mi carrusel de pensamientos está, quizá sin que yo me dé cuenta, fuertemente alimentado desde fuera. Las pantallas, la radio y los libros me alimentan constantemente de información. ¿Qué estoy tomando? ¿Qué medios de comunicación dejo que me alimenten? ¿Qué noticias e informaciones son realmente importantes y significativas para mí? ¿Qué es bueno para mí y me da coraje?

“Dime qué te mantiene despierto y te diré quién eres”.

Analizo mi consumo de medios de comunicación de forma muy crítica y, conscientemente, empiezo a dejar cosas fuera. Me mantengo alejado de las noticias sensacionalistas. Soy consciente de cómo funcionan los algoritmos de búsqueda en Internet. Me sirven cada vez más de lo que consumo y exijo. Yo creo mi propia burbuja.

La única forma de liberarme de esto es apagándolo. Vuelvo a contactar con un amigo para hablarle de todo lo que hay bajo el sol. Voy a la naturaleza. Me pregunto conscientemente: “¿A quién o a qué quiero dar mi atención y mi fe?”. Me quedo conmigo mismo. Me estaba esperando a mí mismo. Estoy bien. En el próximo capítulo “02 Mi Luz” me dedico a mi valentía. “Lo que no me atrevo a hacer, no lo experimentaré”. ¿De qué me avergüenzo? ¿Qué me impide subir al ring y mostrarme? Lo estoy haciendo muy bien. Los demás tienen derecho a verme.

Mi camino:

Paso 1 Soy yo a quien he estado esperando

Paso 2 Me quedo conmigo mismo

Paso 3 Soy bueno conmigo mismo como una madre

Paso 4 Lo estoy haciendo muy bien

Paso 5 Tengo tiempo suficiente para todo